10000 m a casnate .

http://connect.garmin.com/activity/91806448ecco il report della buon 10000 m in pista corsi stamattina con partenza 9.30 a Casnate con Bernate in provincia di como .in maniera sintetica ho chiuso al gara in 44'45 a 4'28 al km ,una buona gara ma niente di eccezionale , con il passaggio ai 5 km in 2'10 a 4'14 e le 2° metà in 22'35 a 4'31 al km . dopo tutto nell'ultima settimana non ho praticamente corso , togliendo a gara di lecco di mercoledì del 1500 in 5'10 .il clima era abbastanza buona , per correre , l'alan mi è arrivato poco davanti , mi sono piazzato bene per la mia categoria di seniores. domenica prossima a lodi ultima regionale con l'obiettivo di migliorare il mio record sui 5 km di 20'30 , c e la farò? io ci credo, poi correrò con le A 2 le asics gel trainer 16 che ho comprato ieri .i ragazzi sono andati molto bene con Riccardo 4° sui 60 con 9'6 e davide 5° 9'7 , la manal 6° sui 1000 con 3'52 , e poi il roberto 1° sui 100 e alto . domani mattina ultimo ripasso per l'esame sugli sport e martedì pomeriggio esame di tdm . poi avrò l'esame di inglese il 20 e poi il 28 esame di chimica e il 30 di fisica ma forse l'ho faccio il 14 per il salto d'appello . verso le 17 andrò a votare per il referendum , e voterò 4 si e consiglio a tutti di votare e di esercitare questo diritto che con tanta difficoltà che nel tempo si è ottenuto .questa settimana sarò abbastanza impegnato per allenarmi bene e per studiare e dai 2 esami : credo di correre lunedì sera un medio lento, come recupero da oggi , martedì sera allenamento dei ragazzi in pista , mercoledì sera ripetute 15x400 a 1'30 da ritmo 5 km, poi giovedì al parco all. ragazzi lanci per domenica e io lancerò il giavellotto da 800g per la mia gara di domenica , poi venerdì medio con qualche variazione di ritmo ma non forte a 4'30 di 7 km , sabato riposo e domenica 19 gara 5000 m a lodi alle 9.40.sopra 2 foto della gara di oggi . Buona fortuna , buone gare e buone corse