Fartlek d'agosto

Ieri ricordandomi del 5000 m corso a Casnate il
22-7-2011 , mi è venuto in mente se avessero fatto delle foto e ho controllato su podisti.net e ho trovato una ventina di foto mie e del frank : eccone 2. E' da giovedì mattina che non corro, per l' affaticamento muscolare alla coscia destra ,che ormai mi è passato , a sinistra sono io in testa alla batteria , anche se per poco , a destra quando raggiungo il mio amico Frank, . Oggi dopo 4 giorni ,da giovedì che ho fatto un lungo lento ,sono tornato a correre , ho fatto un fartlek di 5 km , con 500 m forti e 500 m di recupero , i 500 forti li ho corsi a 3'55 di media e i 500 di recupero a 4'45 al km , un allenamento che non avevo mai effettuato , perché mi piace poco ,ma molto utile ed efficace per preparare i 5000 m, poiché faccio molta fatica a fare i cambi di ritmo e a recuperare in movimento , alla fine era abbastanza stanco ma non al 100%, credo avrei potuto fare un qualcosina di più' , ma per oggi andava bene cosi', le sensazioni sono buone anche se sentivo un fastidio al quadricipite sinistro, ma mi è subito passato e sono leggermente indolenzito nella zona tra il tendine d'Achille e e il gastrocnemio (polpaccio) .però cm 1 giorno di riposo mi passerà ;domani mi riposo e mercoledì'

si corre di nuovo un medio a 7 km 4'20 o un progressivo di 10 km da 4'40 a 4'00 . Intanto a Seveso ogni esercizio commerciale e chiuso e il paese è desertico ,l'unica cosa aperta in zona sono i cinema e i centri commerciali, giudicate voi ,che paese che è l'italia .Buona notte! buone corse! e buona fortuna!vi lascio con il bel grafico di oggi

cosa ne pensate ?