week end di corsa !

Che week end sempre di corsa !! sabato è stata una giornata tostissisma e piena d' impegni alla mattina tra 100 cose da fare non sono mai stato fermo e poi al pomeriggio ho fatto i 400 m in pista e il salto in lungo sui 400 m ho fatto 1'04'8 , un buon tempo per me che sono un fondista da 5 e 10 km , però potevo fare meglio , ho corso dopo aver fatto in tutto 6 salti 3 di prova e 3 di gara e perciò ero un pò stanco , poi ho forse sbagliato a partire un pò forte cosi' che ai 200 m ero stancooooo!! e gli altro avversari mi erano lontanissimi ed ero in solitaria a fare tutta la curva ed il rettilineo e avevo poche motivazioni per spingere oltre al mio limite .Poi sul lungo vorrei mettere un velo pietoso ho saltato solo 4,10 m , mi sono incasinato nella rincorsa e non riuscivo a staccare bene , tutto da rifare .Tutta la squadra ha fatto un ottima gara a ravello , con il 3° posto di Riccardo nei 1000 m in 3'54 e il suo 1° posto nel vortex con 43 m !poi sono tornato casa tardi , alle 19.05 e poi sono volato di corsa in pizzeria a lavorare , dove poi c'era poco lavoro e alle 21 sono tornato a casa a riposarmi .Poi oggi test sui 3000 m!!il clima era ideale 20° soleggiato ma non troppo ,è andato davvero bene !!!Ho impostato correttamente il mio Garmin 205 per segnarmi ad ogni 1000 m il tempo e il passo, e cosi' dopo aver fatto un buon riscaldamento , sono partito in via repubblica a Seveso , e mi sentivo le gambe un pò stanche dai 400 m di ieri però ho fatto i 3000 m in 11'35 in 3'50-3'55 3'50 !il Garmin mi è stato molto utile per capire a quale ritmo stessi andando e per sapere se dovevo aumentare il passo o diminuire .! alla fine ero abbastanza stanco ma credo che avrei potuto fare meno se ieri non correvo . adesso domani mi riposo e martedì ho gli allenamenti dei ragazzi mercoledì torno a correre un medio con variazioni , ma devo decidere ancora .poi forse farò un lento giovedì , ma appuntameto importantissimo di questa settimana sarà sabato 21 maggio per i 10km ala 10 k di Monza corsa nel centro cittadino di 10 km composti da 2 giri da 5 k, spero di fare un tempo sotto i 43-44 ma non sarà facile in un percorso stretto , con tante curve e anche molto affollato , proprio il percorso piu' scomodo per fare il tempo.stasera poi c'è al finale Nadal-djokovic , forza Rafa . domani avrò 2 ore di ginnastica e 2 ore di atletica .buone corse a tutti e buona settimana.e martedì sarò sul giornale di seregno ! trovate la vostra felicità .