2000 KM !

Mercoledì sera ho fatto un medio di 9 km con 3 salite tra Seveso e Barlassina seguendo lo stesso percorso fatto 3 settimane fa , per correre 9 km ho impiegato 40 minuti correndo in 4'25 al km .ho coso tenendo un ritmo molto costate per tutti i 40 minuti , però ho sofferto un pò il freddo e il vento avevo messo la maglietta nike pro e i pantaloni a trequarti della kalenji e c'erano 14° !!!Dopo 2 anni in cui conto tutti gli allenamenti le corse che faccio ,ho raggiunto il traguardo dei 2000 km percorsi , in realtà ad ieri sono a 2014 km corsi in 2 anni 24 mesi e 2 settimane .ecco nello specifico le mie corse :24 mesi 264 allenamenti/corse/uscite di media 11 al mese per 7.5 km l'una ! il mese con piu' km in entrambi gli anni è stato il mese d'agosto con 153 km nel 2009 e 151 nel 2010 .In questi primi 15 giorni di aprile ho già corso 65 km !

Stamattina sono uscito abbastanza presto rispetto al solito ,alle 8.30 ho iniziato a correre , la temperatura era di soli 10-11° , ho corso 3,5 km di riscaldamento in 16'25 a 4'40 al km , poi ho fatto le ripetute sui 400 m 10x400 a 1'22 di media eco tutti i tempi 1'19-1'20-1'23 -1'23-1'23-1'24-1'25-1'24-1'24- 1'19 ) con rec di 1'05 1'10 .Mi stò allenando 3 volte a settimana per prepararmi al meglio per i 5 km e i 10 km .Ieri sera insieme a ragazzi abbiamo fatto un allenamento al parco di Barlassina ex tiro a segno sui lanci :vortex, giavellotto ,e peso , è stato molto utile e molto divertente per tutti i ragazzi , ricki ha fatto un ottimo 37.50 m nel vortex ,e adesso hanno 3 settimane per prepararsi al meglio alla loro prossima gara . Domani mattina potrei uscire a fare un corto di 6.5 km veloce, poi domenica non avrò gare e non correrò fino al lunedì' .Buona giornata e buona fortuna e Buone corse .Buon week-end!